【登山】膝痛と山登りの折り合い［15・16回目］

こんばんわ(*´﹃｀*)

山登りの記事は久々ですねー

実はヒザの痛みと戦っていました。

前々からヒザをよく痛めていたのが悪化…

下山後も痛みが引かなく、家の階段ですら苦痛になってました⚡

 

膝痛とのお付き合い

整形外科で診察&レントゲン🏥

診断の結果は、骨・軟骨に異常なし。たぶん柔軟性不足(； ･`ω･´)

自分でも痛みの原因を研究

毎日の家トレにストレッチを追加❗

 

登山トレーニング15回目　陣馬山

毎日ストレッチをし、さぁ登るぞー！！

登りはキツめで都内からのアクセスがよい陣馬山はベターな選択

コース

陣馬高原下バス停 → 新ハイキングコース → 陣馬山 → 新ハイキングコース → 陣馬高原下バス停

距離　     6.2km

高低差　509m

 

新ハイキングコース

流石にまだ痛みはなし

登りの体重移動の練習にまっ平らな登り道路はいい感じ♪

根っこゾーンでは体重移動の応用練習

登りの体重移動は難しい。油断すると普通に登ってしまう⤴

しっかり体重移動で登って脚の筋力を温存🔥

 

山頂

前回の時より少し時間かかって登頂

お？超混んでるー

こんな天気がよかったら登りたくなるよね(*´∀｀)

陣馬そば 🍴

久々の運動は体力の消費量増し⤴

山頂の芝生でお昼寝タイム

 

下山

痛み出したのでロキソニンぱくり💊

これ良くない解決法ですが驚きの効果💀

痛くなければ下りは楽しい♪

痛みを感じないだけどダメージは受けているはずなので、しっかり丁寧に下り

 

無事下り、その後ロキソニンが切れてからも痛みはなし

なんでだろ❓❓❓

 

登山トレーニング１６回目　高尾山口駅 ～ 相模湖駅

まだ念の為、高尾山エリアでヒザの様子見👀

大丈夫そうなら次回から難易度を少し上げるよー

コース

高尾山口 → ６号路 → 高尾山山頂 → 小仏城山 → 東海自然歩道 → 相模湖駅

距離　     10.5km

高低差　470m

 

６号路

ココは登りの体重移動を初めて練習した道

初心にかえって１歩１歩、やさしく置いて体重移すの繰り返し👣

階段ラッシュもしっかり体重移動

片足を休ませつつ登るを意識🆗

 

高尾山

 

小仏城山へ

伐採🌴　伐採🌴　伐採🌴

半月以上前の台風の影響はいたる所にあり❌

 

小仏城山

高尾山 ～ 一丁平の超階段ラッシュでヒザに大ダメージ

秘薬を使用✨

夏にお世話になったお店🍧

平日は営業していないみたい。残念

富士山見ながら優雅にご飯

下山

おおう！？

コースタイム４５分で４００ｍの下り

鍋割山、バカ尾根よりも時間あたりの下り量は多く難易度高い

秘薬（ロキソニン）のおかげチート下山

 

あとがき

登山ではどうしても階段下りが続くと痛みますねー；

よくないことだけど傷んだらロキソニン(゜-゜)っ💊

脚の筋力・柔軟性が一定水準いくまではお世話になります💦

山の膝痛対策

トレッキングポール　＜　ロキソニン

本やネットに書かれない究極の対策。信じる方は自己責任で！

最後にストレッチ効果の報告。

日常レベルではヒザの痛み消えました！

ストレッチ痛気持ちくてスクワットより楽しく続いてます。