流し読み推奨のお手軽ブログ

【登山】膝痛と山登りの折り合い[15・16回目]

2018/10/25
 
この記事を書いている人 - WRITER -
おもちゃ会社勤務のアラサーサラリーマン。 日々何か欲しがっています。安くて良いものより、高くても満足できるものを選んでしまうお金のかかる性質。 2018年3月よりソロキャンプをはじめドはまり中。 短く簡単に読めるブログを目指しています。詳しいレビューはいたしません(・∀・)

こんばんわ(*´﹃`*)

山登りの記事は久々ですねー

実はヒザの痛みと戦っていました。

前々からヒザをよく痛めていたのが悪化…

下山後も痛みが引かなく、家の階段ですら苦痛になってました⚡

 

膝痛とのお付き合い

整形外科で診察&レントゲン🏥

診断の結果は、骨・軟骨に異常なし。たぶん柔軟性不足(; ・`ω・´)

自分でも痛みの原因を研究

毎日の家トレにストレッチを追加❗

 

登山トレーニング15回目 陣馬山

毎日ストレッチをし、さぁ登るぞー!!

登りはキツめで都内からのアクセスがよい陣馬山はベターな選択

コース

陣馬高原下バス停 → 新ハイキングコース → 陣馬山 → 新ハイキングコース → 陣馬高原下バス停

距離      6.2km

高低差 509m

 

新ハイキングコース

流石にまだ痛みはなし

登りの体重移動の練習にまっ平らな登り道路はいい感じ♪

根っこゾーンでは体重移動の応用練習

登りの体重移動は難しい。油断すると普通に登ってしまう⤴

しっかり体重移動で登って脚の筋力を温存🔥

 

山頂

前回の時より少し時間かかって登頂

お?超混んでるー

こんな天気がよかったら登りたくなるよね(*´∀`)

陣馬そば 🍴

久々の運動は体力の消費量増し⤴

山頂の芝生でお昼寝タイム

 

下山

痛み出したのでロキソニンぱくり💊

これ良くない解決法ですが驚きの効果💀

痛くなければ下りは楽しい♪

痛みを感じないだけどダメージは受けているはずなので、しっかり丁寧に下り

 

無事下り、その後ロキソニンが切れてからも痛みはなし

なんでだろ❓❓❓

 

登山トレーニング16回目 高尾山口駅 ~ 相模湖駅

まだ念の為、高尾山エリアでヒザの様子見👀

大丈夫そうなら次回から難易度を少し上げるよー

コース

高尾山口 → 6号路 → 高尾山山頂 → 小仏城山 → 東海自然歩道 → 相模湖駅

距離      10.5km

高低差 470m

 

6号路

ココは登りの体重移動を初めて練習した道

初心にかえって1歩1歩、やさしく置いて体重移すの繰り返し👣

階段ラッシュもしっかり体重移動

片足を休ませつつ登るを意識🆗

 

高尾山

 

小仏城山へ

伐採🌴 伐採🌴 伐採🌴

半月以上前の台風の影響はいたる所にあり❌

 

小仏城山

高尾山 ~ 一丁平の超階段ラッシュでヒザに大ダメージ

秘薬を使用✨

夏にお世話になったお店🍧

平日は営業していないみたい。残念

富士山見ながら優雅にご飯

下山

おおう!?

コースタイム45分で400mの下り

鍋割山、バカ尾根よりも時間あたりの下り量は多く難易度高い

秘薬(ロキソニン)のおかげチート下山

 

あとがき

登山ではどうしても階段下りが続くと痛みますねー;

よくないことだけど傷んだらロキソニン(゜-゜)っ💊

脚の筋力・柔軟性が一定水準いくまではお世話になります💦

山の膝痛対策

トレッキングポール < ロキソニン

本やネットに書かれない究極の対策。信じる方は自己責任で!

最後にストレッチ効果の報告。

日常レベルではヒザの痛み消えました!

ストレッチ痛気持ちくてスクワットより楽しく続いてます。

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おもちゃ会社勤務のアラサーサラリーマン。 日々何か欲しがっています。安くて良いものより、高くても満足できるものを選んでしまうお金のかかる性質。 2018年3月よりソロキャンプをはじめドはまり中。 短く簡単に読めるブログを目指しています。詳しいレビューはいたしません(・∀・)

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